Dalam dunia yang semakin mencabar ini, ramai antara kita yang terkesan dengan tekanan hidup — masalah kewangan, hubungan, kerjaya dan kadang-kadang… rasa kosong tanpa sebab yang jelas. Rasa sedih yang berlarutan, hilang semangat, susah tidur dan tak nampak masa hadapan — ini semua adalah antara simptom depression atau kemurungan atau Major Depressive Disorder (MDD).
Tapi, Islam tidak pernah abaikan isu ni. Dalam Islam, kesihatan mental sama penting dengan kesihatan fizikal. Mari kita lihat macam mana Islam melihat depression dan apa kaedah rawatan yang disarankan.
1. Penerimaan & Kesedaran (Tafakkur & Muhasabah)
Langkah pertama — akui yang kita ada masalah. Dalam Islam, muhasabah sangat penting. Bila kita rasa sedih, kita digalakkan untuk tafakkur (merenung), bukan untuk menyalahkan diri tapi untuk kenal pasti punca dan mencari jalan keluar. Nabi Muhammad SAW sendiri pun pernah melalui saat-saat kesedihan yang mendalam.
2. Solat & Doa Sebagai Terapi Hati
Solat bukan sekadar ibadah, tapi juga terapi emosi. Dalam solat, kita mengadu terus kepada Allah. Rukuk, sujud — semuanya ada unsur ketenangan dan penghambaan yang meredakan tekanan dalaman.
Antara doa yang sering diamalkan untuk ketenangan hati:
“Ya Hayyu Ya Qayyum, birahmatika astaghith, aslih li sya’ni kullah, wa la takilni ila nafsi tarfata ‘ayn.”
(Maksud: Wahai Tuhan Yang Maha Hidup dan Maha Berdiri Sendiri, dengan rahmat-Mu aku memohon pertolongan, perbaikilah semua urusanku, dan jangan Engkau serahkan diriku kepada diriku sendiri walaupun sekelip mata.)
3. Membaca & Menghayati Al-Quran
Al-Quran adalah syifa’ (penyembuh). Ayat-ayatnya bukan sekadar bacaan, tapi menjadi penawar jiwa. Surah seperti Al-Insyirah, Yusuf, Ad-Dhuha, dan Ar-Rahman sangat sesuai dibaca untuk merawat hati yang sedang luka atau keliru.
“Ketahuilah, dengan mengingati Allah hati akan menjadi tenang.”
(Surah Ar-Ra’d: 28)
4. Ruqyah Syar’iyyah & Zikir Harian
Ruqyah bukan hanya untuk gangguan makhluk halus. Ia juga boleh bantu stabilkan emosi dan kesihatan dalaman. Ayat-ayat ruqyah seperti Al-Fatihah, Ayat Kursi, Al-Ikhlas, Al-Falaq & An-Nas boleh dibacakan setiap hari.
Zikir harian seperti:-
Hasbunallahu wa ni’mal wakeel
La hawla wa la quwwata illa billah
Astaghfirullahal ‘azim
…boleh menjadi benteng dalaman daripada tekanan dan bisikan negatif.
5. Sokongan Komuniti & Berkongsi Masalah
Dalam Islam, ukhuwah sangat dititikberatkan. Jangan pendam sorang-sorang. Cari sahabat, ahli keluarga, atau ustaz/ustazah yang dipercayai untuk luahkan isi hati. Bahkan dalam hadis, Nabi SAW bersabda:
“Seorang mukmin itu cermin kepada mukmin yang lain.”
Maknanya, bila kita berkongsi, kadang-kadang orang lain boleh bantu kita nampak apa yang kita tak nampak.
6. Gaya Hidup Sihat & Seimbang
Islam galakkan hidup seimbang — jasmani, rohani dan emosi.
– Jaga makan (halalan tayyiban),
– Dapatkan tidur cukup,
– Bersenam (termasuk sunnah seperti berjalan kaki),
– Luangkan masa untuk alam semulajadi — semua ini dapat membantu pengeluaran hormon dan merangsang mood kita.
Kesimpulan
Depression bukan tanda lemah iman, tapi ia satu ujian. Allah tak pernah biarkan hamba-Nya sendirian. Dalam Islam, kita diberi alat, panduan dan kekuatan untuk bangkit semula. Jangan malu untuk minta bantuan — sama ada dari sudut spiritual mahupun profesional (pakar psikiatri/kaunselor yang memahami nilai-nilai Islam).
Kalau kita jaga hubungan dengan Allah, dan pada masa sama jaga diri sendiri, In Shaa Allah akan ada jalan keluar dari gelapnya depression.
“Sesungguhnya bersama kesulitan itu ada kemudahan.” (Surah Al-Insyirah: 6)
www.UstazAminDarussyifa.com